发布时间:2024/6/28 新闻来源:博兴县茂丽箱包制造有限公司 浏览次数:scttii次
那要看你现在的体重是多少,有一句话说的好:“进步快因为起点低”。体重很大的人如果不吃晚餐在坚持每天跑3KM那么肯定瘦的多,体重相对较轻的就会减的少一些。
其实我感觉只要运动,可以吃晚餐的,把饮食结构调整一下,多吃素食,少吃高糖,高热量的食品就可以。
我身边有很多跑友通过跑步减肥,成功甩掉了几十斤,他们也都是正常饮食的。
跑步时穿专业跑鞋、跑前做好热身、跑步速度要稳,呼吸平稳、步伐轻盈,运动时间控制在一小时左右,跑后拉伸放松身体。
每周休息两天,调整身体,为更好的运动储备体能。
跑步之余,还可以去游泳、骑车、瑜伽,运动的多样化减肥的效果会更明显。
更好的坚持运动也需要充足的营养补充,这样才能健康减肥,还你一个好的身材。
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胰腺炎吃什么食物好?我们都知道,患上胰腺炎,通常与饮食上的不合理有很大的关系。为了能够尽快康复,胰腺炎患者要注意饮食禁忌才行。积极配合医生治疗,回家后根据医生建议饮食合理安排。
对于急性胰腺炎患者,在饮食方面需要特别注意。急性期应完全禁食,待症状逐渐缓解,可进食无脂蛋白流质,如果汁、稀藕粉、米汤、菜汁、稀汤面等,以后可逐渐改为低脂半流质。
此外,患者须忌食油腻性食物如肥肉、花生、核桃、芝麻、油酥点心等,忌食刺激性、辛辣性食物,并绝对禁烟酒。急性胰腺炎的食疗验方包括:萝卜汁、荸荠汁、银花汁、鲜马铃薯汁等。如鲜马铃薯汁:将其洗净切碎,捣烂,用纱布包挤取汁,空腹服1~2匙。
病情稳定期阶段,患者的食欲与消化功能逐渐恢复,可改为低脂高糖流质饮食,如豆浆、面糊、大米粥、小米粥、杏仁茶,蒸或煮的水果等。每日进餐5—6次,每次250—300毫升,以便逐步适应。这个阶段一般过渡3—5天,千万不可操之过急,禁用肉汤、鸡汤、鱼汤、鲜牛奶及蘑菇汤等,因为这些食物含脂肪较多,不易消化,并能促进胆汁分泌,而胆汁能激活胰液中的消化酶,使病情反复。
病人恢复期可采用低脂半流食或软饭,如面条、薄面片、小馄饨、软米饭、馒头、糖包、面包、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品以及新鲜蔬菜和水果。烹调方法以蒸、煮、烩、炖为主,少用或不用烹调油。忌用炒、炸、煎、爆等方法烹调,每日脂肪摄入量以30—40克为佳。禁食花生、核桃、肥肉等含脂肪高的食物。每日进餐4—5次,每次吃八分饱。
在进餐过程中,应随时注意病人的消化吸收情况。如病人又发生疼痛或腹胀、腹泻等消化道症状,说明病人对脂肪的消化吸收还不能耐受,饮食中脂肪量还要减少,必要时还应减少饮食中的蛋白质含量。
其他注意事项:急性胰腺炎病人在频繁呕吐或禁食后,常常出现电解质紊乱,如钾、钠、氯化物、镁、钙等的下降,因此,饮食中要特别注意及时补充。在有利于病人恢复的前提下,鼓励病人多吃含无机盐丰富的蔬菜和水果,如红枣白糖汤,胡萝卜汁和西红柿汁加糖等。
总之,胰腺与食物的消化吸收有密切联系。胰腺炎患者不仅在发作时要注意饮食治疗,即使治愈后较长时间(至少6个月),还应禁止暴饮暴食,禁饮酒,忌辛辣食物(如芥末、胡椒、辣椒等),仍要限制脂肪的食用量,每日不超过50克(正常人每日约需60—70克),预防再次发作。
水果宜吃:苹果、梨、香蕉、奇异果、猕猴桃、等。食量一次不宜过多,如果用破壁机打碎食用更好吸收。(胰腺炎因人病情不同,体质各异,调理方法仅供参考)